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HEALTHY VEGGIE FOOD
"Ma cuisine végétarienne saine et gourmande"

Spaghetti bolognaise vegan aux lentilles

#gourmand
#protéine
#vegan
Spaghetti bolognaise vegan aux lentilles Spaghetti bolognaise vegan aux lentilles
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Voici une recette revisitée des classiques Spaghetti à la bolognaise mais celles-ci sont complètement végétales ! La sauce est réalisée avec : Des lentilles ! Je mélange deux types de lentilles: vertes et corail, mais vous pouvez tout à fait utiliser uniquement l'une des deux. Cette recette est riche en protéines et en fer grâce aux lentilles. Vous le savez peut-être, mais le fer qui provient des végétaux est moins bien assimilé par l'organisme, mais il y a une petite astuce pour aider notre corps à profiter de ce fer non-héminique (qui ne provient pas de la viande ou du poisson) : il faut booster son absorption en ajoutant au repas une source de vitamine C ! Ici j'ai choisi le brocoli (lorsqu'ils sont de saison, vous pouvez remplacer le brocoli par des poivrons qui sont encore plus riches en vitamine C, et pourquoi pas ajouter du persil frais)
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Les Ingrédients

Nbre de personne
2
Nbre de part
Nbre de personne
00:10:00
Préparation
Nbre de personne
00:25:00
Cuisson

Macro-Nutriment

Glucides
68
Lipides
0
Protéines
25

Les Etapes

  1. Mélanger les deux types de lentilles et rincez-les à grande eau. Puis faites-les cuire dans 3 fois leur volume d'eau froide (non salée), à couvert pendant 20 à 25 minutes.
  2. Rincer et égoutter le brocoli, couper en deux et prélever des fleurettes, puis le faire cuire à la vapeur pendant 10 à 15 minutes (tout dépend si vous le préférez croquant ou fondant)
  3. Peler et couper l'oignon, puis faites le dorer dans un faitout. Ajouter les tomates pelées. Une fois les lentilles cuites, ajoutez-les à la sauce tomate et laisser mijoter à feu doux.
  4. Faire cuire les pâtes suivant les indications du paquet.
  5. Dès que les pâtes sont cuites, servir immédiatement et saupoudrez de levure maltée (elle remplacera le gout du fromage pour ceux qui n'en consomment pas, mais vous pouvez aussi préférer du gruyère râpé ou du parmesan)
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